SilaOpakovania
Bicepsový zdvih na závesných popruhoch
Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku.
Prevedenie
Ako na to
Nastav závesné popruhy na strednú dĺžku. Postav sa čelom ku kotviacemu bodu, uchop rukoväti podhmatom (dlane nahor) a posúvaj chodidlá dopredu, kým nebudeš v záklone s vystretými pažami vo výške ramien.
Spevni stred tela a telo drž v jednej priamke od hlavy po päty, lakte smerujú ku kotviacemu bodu.
Pokrč lakte a pritiahni telo nahor, rukoväti pritom veď k čelu a nadlaktia drž nehybne.
Pomaly vystri paže a spusti sa späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž vysoko a na mieste: hýbu sa len predlaktia.
Čím bližšie ku kotviacemu bodu máš chodidlá, tým je cvik ťažší; krokom dozadu si ho uľahčíš.
Pri pokrčení lakťov vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
