SilaOpakovania
Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, jednoručku drž oboma rukami podhmatom (dlane nahor) za spodný kotúč.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, jednoručku drž oboma rukami podhmatom (dlane nahor) za spodný kotúč. Nechaj ju visieť dole pred bokmi.
Pokrčením lakťov zdvihni jednoručku k hrudníku a sústreď sa na zapojenie bicepsov.
Jednoručku kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Nadlaktia drž počas celého pohybu na mieste.
Nedvíhaj jednoručku švihom ani hojdaním, pohyb vykonávaj kontrolovane.
Pri zdvíhaní jednoručky vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
