SilaOpakovania
Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastnou nohou
Sadni si na lavicu s nohami od seba a chodidlámi celou plochou na zemi.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu s nohami od seba a chodidlámi celou plochou na zemi.
Mierne sa predkloň a jednou rukou uchop hamstring, pažou podopri nohu.
Urob bicepsový zdvih, pokrč lakeť a zdvíhaj nohu k ramenu, ťah veď bicepsom.
Kontrolovane spusti nohu späť do východiskovej polohy. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní, potom vymeň nohy.
Tipy k technike
Rameno drž nehybne pri tele, len tak biceps poriadne izoluješ.
Nepomáhaj si švihom, nohu zdvíhaj bicepsom.
Dýchaj plynulo, pri zdvihnutí nohy vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
