SilaOpakovania
Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici
Pod Smithov stroj postav rovnú lavicu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Smithov stroj,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Pod Smithov stroj postav rovnú lavicu. Nastav ju tak, aby bola os v ľahu vo výške hrudníka.
Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá opri celou plochou o zem. Os uchop o niečo širším úchopom, ako je šírka ramien.
Zdvihni os zo stojana a spusti ju k hrudníku, kým sa ho zľahka nedotkne.
Vytlač os späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri vytláčaní osi nahor vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Chodidlá maj pevne opreté o zem, aby si udržal rovnováhu a oporu.
Záťaž vytláčaj prsnými svalmi a nepreťažuj pritom ramená.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
