SilaOpakovania

Bench press širokým úchopom s veľkou činkou

Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o zem.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Veľká činka,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá pevne opri o zem. Uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dopredu), ruky širšie ako na šírku ramien. Činku maj priamo nad hrudníkom a paže úplne vystreté.

  2. Pomaly spúšťaj činku k hrudníku pokrčením lakťov, ktoré drž v uhle 45 stupňov k telu.

  3. Keď sa činka zľahka dotkne hrudníka, vytlač ju späť do východiskovej polohy úplným vystretím paží.

  4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Hrudník drž hore a lopatky stiahnuté počas celého pohybu, tým naplno zapojíš prsné svaly.

  • Dýchaj plynulo, pri tlaku činky hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.

  • Chodidlá maj pevne opreté o zem, získaš tým stabilitu a oporu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník