SilaOpakovania

Tlak s veľkou činkou na zemi

Ľahni si na chrbát na zem s chodidlámi celou plochou na podlahe.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Veľká činka
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát na zem s chodidlámi celou plochou na podlahe. Uchop os o niečo širšie ako na šírku ramien a drž ju priamo nad hrudníkom s pokrčenými pažami a lakťami na zemi.

  2. Spevni stred tela a pomaly vytlač činku hore, až kým nebudú paže vystreté nad hrudníkom.

  3. Spusti činku späť do východiskovej polohy úplným pokrčením paží a sústreď sa na prácu prsných svalov.

  4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Spúšťaj činku pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

  • Lakte drž v uhle 45 stupňov k telu, odľahčíš tým ramenám.

  • Dýchaj plynulo, pri tlaku činky hore vydychuj a pri spúšťaní sa nadychuj.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník