SilaOpakovania

Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom

Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.

5s

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Kettlebell
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Kettlebell drž v pravej ruke: nadlaktie opri o zem pod uhlom približne 45 stupňov k telu, predlaktie drž zvislo a kettlebell nech leží na zadnej strane predlaktia.

  2. Vytlač kettlebell kolmo nahor nad rameno, kým sa paža úplne nevystrie, a zápästie pritom drž rovno.

  3. Kontrolovane ho spúšťaj, kým sa nadlaktie opäť nedotkne zeme.

  4. Krátko vydrž a opakuj. Po sérii vymeň strany.

Tipy k technike

  • Zápästie drž rovné a nezalamuj ho dozadu, aby kettlebell ležal na predlaktí.

  • Nadlaktím sa jemne dotkni zeme a neodrážaj sa od nej.

  • Druhú pažu nechaj kvôli rovnováhe položenú na zemi vedľa tela.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník