SilaOpakovania

Balančná doska (verzia 2)

Postav sa na balančnú dosku s chodidlámi na šírku ramien.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Core, Glutes, Hamstringy

Vybavenie
Ostatné
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa na balančnú dosku s chodidlámi na šírku ramien.

  2. Prenášaj váhu zo strany na stranu tak, že jednu nohu vystrieš a druhú mierne pokrčíš.

  3. Prenes váhu na opačnú stranu: vystretú nohu mierne pokrč a druhú vystri.

  4. Pokračuj v pohybe kontrolovane a v rytme – zlepšíš tým rovnováhu.

Tipy k technike

  • Upriam pohľad na bod pred sebou – ľahšie udržíš rovnováhu.

  • Začni pomaly a rýchlosť zvyšuj postupne, keď si budeš istejší.

  • Pohyby udržuj pod kontrolou – lepšie zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky