KondíciaČas

Assault Airbike rýchlym tempom

Sadni si na sedadlo Assault AirBiku a nastav ho do pohodlnej výšky.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Teľatá, Core, Predné delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval chrbta

Vybavenie
Kardio stroj
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Sadni si na sedadlo Assault AirBiku a nastav ho do pohodlnej výšky. Nohy daj na pedále a ruky na rukoväti.

  2. Začni šliapať stredným tempom. Zároveň tlač a ťahaj rukoväti dopredu a dozadu v súhre s nohami.

  3. Postupne zrýchľuj šliapanie a zvyšuj intenzitu pohybu paží až do rýchleho tempa.

  4. Šliap a pohybuj rukoväťami rýchlym tempom počas požadovaného času alebo počtu intervalov.

Tipy k technike

  • Dýchaj pravidelne a počas celého cviku udržuj rovnomerné tempo.

  • Zapájaj nohy aj paže – rozložíš záťaž rovnomerne a tak rýchlo sa neunavíš.

  • Pohyb vykonávaj kontrolovane – bude účinnejší a znížiš riziko zranenia.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky