SilaOpakovania

4 výpady vzad a 4 dotyky do strany

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže vystri pred trupom.

Detaily cviku

Hlavný sval

Štvorkolky

Zapája aj: Glutes, Hamstringy

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže vystri pred trupom.

  2. Vykroč pravou nohou dozadu do výpadu a pokrč obe kolená do 90 stupňov. Vráť sa do východiskovej polohy presunutím pravej nohy dopredu a zopakuj ešte raz.

  3. Vráť sa do stoja a urob štyri dotyky do strany – vykroč pravou nohou do strany, dotkni sa zeme a vráť nohu späť do stredu. Zopakuj na druhú stranu.

  4. Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.

Tipy k technike

  • Stred tela drž spevnený, udržíš tak rovnováhu a stabilitu pri výpadoch aj dotykoch.

  • Každý výpad aj dotyk vykonávaj kontrolovane, viac zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.

  • Predné koleno drž pri výpadoch v osi s prednou nohou, aby si zbytočne nezaťažoval kolenný kĺb.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Štvorkolky