SiłaPowtórzenia
Zakrok z hantlami z pulsowaniem
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel przy boku, dłońmi skierowanymi do ciała.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel przy boku, dłońmi skierowanymi do ciała.
Zrób krok w tył prawą stopą, opuszczając ciało, aż lewe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a prawe kolano tuż nad podłogą.
Wykonaj dwa małe pulsy, lekko unosząc i opuszczając ciało, nie wychodząc z pozycji zakroku.
Odepchnij się lewą piętą i wróć do pozycji wyjściowej, dostawiając prawą stopę do lewej. Powtórz ćwiczenie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj proste plecy i napięty brzuch przez całe ćwiczenie.
Pilnuj, aby przednie kolano nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
Utrzymuj równe, kontrolowane tempo, aby zachować prawidłową technikę i równowagę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
