SiłaPowtórzenia
Zakrok skrzyżny ze ślizgiem na ręczniku
Stań w rozkroku na szerokość bioder i podłóż ręcznik pod prawą stopę.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder i podłóż ręcznik pod prawą stopę.
Przesuń prawą stopę w tył i za lewą nogę, uginając oba kolana do zakroku skrzyżnego. Kolano nogi przedniej powinno pozostać w linii z kostką.
Odepchnij się lewą piętą i wróć do pozycji wyjściowej, przesuwając prawą stopę z powrotem na miejsce.
Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na jedną stronę, następnie przełóż ręcznik pod drugą stopę i powtórz ruch drugą nogą.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
Wracając do pozycji wyjściowej, odpychaj się piętą - dzięki temu mocniej zaangażujesz pośladki.
Ćwicz na gładkiej powierzchni, aby ręcznik ślizgał się swobodnie i stawiał mniejszy opór.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
