SiłaPowtórzenia
Zakrok skrzyżny z hantlem w pozycji goblet
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej, oburącz, między dłońmi. Łokcie skieruj w dół.
Cofnij prawą stopę w tył i na zewnątrz lewej stopy, schodząc w dół do zakroku skrzyżnego.
Ugnij oba kolana, aż prawe kolano prawie dotknie podłogi. Trzymaj klatkę piersiową wysoko i równomiernie rozłożony ciężar.
Odepchnij się lewą piętą i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolano przedniej nogi prowadziło w linii ze stopą i nie wychodziło przed palce.
Trzymaj ciężar na pięcie przedniej nogi, aby zaangażować pośladki i mięśnie dwugłowe ud.
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie zaokrąglaj dolnego odcinka pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
