SiłaPowtórzenia
Zakrok skrzyżny z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość bioder, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, trzymając hantle przed klatką piersiową.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, trzymając hantle przed klatką piersiową.
Cofnij prawą nogę w tył i w lewo, za lewą nogę, obniżając biodra do zakroku skrzyżnego. Przednie kolano powinno pozostać w linii z kostką przedniej nogi, a tylne kolano tuż nad podłogą.
Wypchnij się lewą piętą do pozycji wyjściowej, wracając prawą nogą do pozycji wyjściowej.
Powtórz zakrok lewą nogą, cofając ją w tył i w prawo, za prawą nogę, i zmieniaj nogi w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby przednie kolano nie wychodziło przed palce stopy.
Ruch wykonuj pod kontrolą, skupiając się na równowadze i stabilności.
Rób wydech przy wypychaniu się do pozycji wyjściowej i wdech przy schodzeniu do zakroku.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
