SiłaPowtórzenia
Odwodzenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym
Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
Unieś prawe kolano nad podłogę zdecydowanym ruchem i wyprowadź je w bok, aż znajdzie się na wysokości biodra, trzymając nogę ugiętą pod kątem 90 stopni.
Opuść prawe kolano do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.
Wskazówki techniczne
Ustaw dłonie dokładnie pod barkami, aby mieć stabilne podparcie przez cały ruch.
Unosząc nogę, mocno napinaj pośladki, aby lepiej je zaangażować.
Nie przechylaj się na bok - trzymaj górną część ciała stabilnie przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
