KondycjaPowtórzenia
Zakrok skrzyżny na cztery strony
Stań w rozkroku na szerokość barków, dłonie blisko klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, dłonie blisko klatki piersiowej.
Cofnij prawą stopę w tył i w lewo, krzyżując ją za lewą nogą, ugnij oba kolana do zakroku skrzyżnego i jednocześnie wyprostuj oba ramiona w przeciwną stronę przed tułowiem.
Wróć do pozycji wyjściowej, dostawiając prawą stopę do lewej.
Powtórz zakrok skrzyżny na drugą stronę, prostując oba ramiona w przeciwnym kierunku.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj równowagę: trzymaj napięty brzuch, żeby zachować stabilność przez cały ruch.
Kontroluj ruch: każdy krok i zakrok wykonuj spokojnie, aby lepiej zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Pilnuj ustawienia kolan: kolano nogi przedniej powinno pozostać w linii ze stopą, żeby nie obciążać stawu kolanowego.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
