SiłaPowtórzenia
Z press ze sztangą
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i lekko rozstawionymi stopami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i lekko rozstawionymi stopami. Trzymaj sztangę na wysokości barków nachwytem (dłonie skierowane do przodu), nieco szerzej niż na szerokość barków.
Trzymaj plecy proste, napnij mięśnie brzucha i utrzymuj klatkę piersiową wysoko.
Wyciśnij sztangę nad głowę, prostując ramiona do końca, z głową w neutralnej pozycji i wzrokiem skierowanym przed siebie.
Powoli opuść sztangę na wysokość barków. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów i utrzymać wyprostowaną sylwetkę.
Sztangę unoś i opuszczaj kontrolowanym ruchem, aby maksymalnie zaangażować mięśnie barków.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
