SiłaPowtórzenia
Wznosy sztangi w przód
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem przed udami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem przed udami. Dłonie rozstaw na szerokość barków.
Unieś sztangę przed siebie na wyprostowanych ramionach, aż znajdzie się na wysokości barków.
Opuść sztangę kontrolnie do pozycji wyjściowej, trzymając ramiona wyprostowane. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby odciążyć stawy.
Unoś ciężar pracą barków, bez bujania tułowiem, aby prawidłowo zaangażować mięśnie.
Trzymaj napięty brzuch, aby wspierać dolny odcinek pleców i zachować prawidłową sylwetkę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
