SiłaPowtórzenia
Wznosy hantli w przód siedząc
Usiądź prosto na ławce, opierając plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź prosto na ławce, opierając plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia. Dłonie skieruj do ud.
Zacznij ruch, unosząc oba hantle przed siebie, z wyprostowanymi ramionami i obracając dłonie w dół w miarę unoszenia.
Unoś dalej, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi, a hantle na wysokości barków.
Powoli i pod kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej, obracając dłonie z powrotem w stronę ud. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantli, wdech przy ich opuszczaniu.
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
