KondycjaPowtórzenia
Wznosy ramion ze skrzyżowaniem
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości bioder, wnętrzem dłoni do środka.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości bioder, wnętrzem dłoni do środka.
Skrzyżuj prawe ramię nad lewym na wysokości nadgarstków, a następnie lewe ramię nad prawym.
Powtarzaj skrzyżowania, aż dłonie znajdą się na wysokości głowy.
Opuść ramiona z powrotem na wysokość bioder, krzyżując je w dół.
Wskazówki techniczne
Unoś i opuszczaj ramiona siłą mięśni barków, prowadząc ruch kontrolnie przez cały czas.
Ruch wykonuj pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
