SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion w tył w opadzie tułowia
Stań w rozkroku na szerokość barków, ugnij kolana i pochyl tułów w biodrach, aż znajdzie się w połowie drogi do równoległej z podłogą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, ugnij kolana i pochyl tułów w biodrach, aż znajdzie się w połowie drogi do równoległej z podłogą. Trzymaj plecy proste.
Wyprostuj ramiona w tył, równolegle do tułowia, dłońmi skierowanymi do tyłu.
Unieś ramiona w górę, trzymając je wyprostowane, aż znajdą się nad plecami.
Opuść ramiona do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wspierać dolny odcinek pleców przez całe ćwiczenie.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Skup się na ściąganiu łopatek w górnej fazie ruchu, aby mocniej zaangażować górną część pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
