SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion w przód i nad głowę
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
Powoli unieś wyprostowane ramiona w przód, a następnie nad głowę, trzymając je proste i równolegle do siebie .
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji. Powoli i pod kontrolą opuść ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu ramion nad głowę, wdech przy ich opuszczaniu.
Przez cały ruch trzymaj barki rozluźnione i opuszczone, z dala od uszu.
Nie unoś ramion rozpędem - skup się na pracy mięśni barków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
