SiłaPowtórzenia
Wznosy hantli w przód na ławce skośnej głową w górę
Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi w dół tuż nad udami.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi w dół tuż nad udami.
Unieś oba hantle przed siebie, trzymając ramiona wyprostowane, aż znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
Zatrzymaj się na sekundę, a następnie powoli i pod kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, utrzymując równe i kontrolowane tempo.
Wskazówki techniczne
Nie wykorzystuj rozpędu - unoś ciężar siłą mięśni barków.
Napnij mięśnie core, aby ustabilizować ciało i nie wyginać pleców w łuk.
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
