SiłaPowtórzenia
Wznosy hantli w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się przodem na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, opierając pewnie śródstopia na podłodze, i pozwól ramionom zwisać prosto w dół, trzymając po hantlu w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi do tyłu.
Unieś oba hantle w przód i w górę, aż ramiona znajdą się w linii z tułowiem, utrzymując lekkie ugięcie łokci.
Napnij mięśnie barków w górnej fazie ruchu, trzymając ramiona całkowicie wyprostowane.
Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, pozwalając ramionom zwisnąć w dół. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Nie bujaj hantlami - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Utrzymuj lekkie ugięcie łokci przez cały ruch.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
