SiłaPowtórzenia
Wznosy hantli bokiem na tylne barki na ławce skośnej głową w górę
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej przodem, pozwalając ramionom zwisać w dół, trzymając po hantlu w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi do siebie.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej przodem, pozwalając ramionom zwisać w dół, trzymając po hantlu w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi do siebie.
Unieś oba ramiona na boki, aż znajdą się na wysokości barków, ściągając łopatki.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, trzymając ramiona równolegle do podłogi i w linii z barkami.
Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, utrzymując lekkie ugięcie łokci. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj lekkie ugięcie łokci przez całe ćwiczenie, aby chronić stawy.
Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
