SiłaPowtórzenia
Wznosy sztangi na tylne barki
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę za pośladkami nachwytem (dłonie skierowane do tyłu), nieco szerzej niż na szerokość barków.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę za pośladkami nachwytem (dłonie skierowane do tyłu), nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymaj plecy proste, a brzuch napięty.
Napnij tylne barki i unieś sztangę w górę za plecami, podnosząc łokcie.
Opuść sztangę do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć naciągnięcia i kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
