SiłaPowtórzenia
Wznosy hantli bokiem na tylne barki leżąc
Połóż się przodem na płaskiej ławce, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi prosto w dół i dłońmi skierowanymi do siebie.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się przodem na płaskiej ławce, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami zwisającymi prosto w dół i dłońmi skierowanymi do siebie.
Unieś hantle na boki, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi, utrzymując lekkie ugięcie łokci.
Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj szyję w neutralnej pozycji i nie przeciążaj jej podczas ćwiczenia.
Skup się na ściąganiu łopatek, aby maksymalnie zaangażować tylne barki i mięśnie górnej części pleców.
Utrzymuj lekkie ugięcie łokci przez cały ruch, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
