SiłaPowtórzenia
Wznosy hantli bokiem na tylne barki
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel, z rękami zwisającymi prosto w dół i dłońmi skierowanymi do siebie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel, z rękami zwisającymi prosto w dół i dłońmi skierowanymi do siebie.
Zrób skłon w biodrach i pochyl tułów w przód, trzymając proste plecy i lekko ugięte kolana. Tułów powinien znaleźć się niemal równolegle do podłogi.
Unieś hantle bokiem szerokim łukiem, aż ręce znajdą się w linii barków. Zachowuj lekkie ugięcie w łokciach przez cały ruch.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej pod kontrolą i powtórz.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy tylnych barków i mięśni górnej części pleców przy unoszeniu ciężaru.
Nie bujaj ciężarem i nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj pod kontrolą i płynnie.
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
