SiłaPowtórzenia
Wznosy ramienia bokiem na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia
Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego. Stań bokiem do maszyny, prawą stroną w jej kierunku, i chwyć uchwyt lewą dłonią, tak aby linka krzyżowała się przed tułowiem.
Pochyl się w biodrach, aż tułów będzie niemal równoległy do podłogi, trzymając kolana lekko ugięte, a plecy proste. Pozwól ramieniu z uchwytem zwisać prosto w dół.
Unieś uchwyt bokiem, aż dłoń znajdzie się na wysokości barku, zachowując lekkie ugięcie w łokciu.
Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
Zachowaj lekkie ugięcie w łokciu przez całe ćwiczenie, aby odciążyć stawy.
Nie wykorzystuj rozpędu i nie bujaj tułowiem - skup się na izolowanej pracy mięśnia barku.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
