SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion bokiem na maszynie
Usiądź na maszynie do wznosów bokiem, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie do wznosów bokiem, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie. Ustaw wysokość siedziska tak, aby wałki opierały się o zewnętrzną stronę ramion.
Chwyć uchwyty oburącz, trzymając łokcie ugięte.
Unieś ramiona bokiem, aż znajdą się równolegle do podłogi, a następnie powoli i kontrolnie opuść je do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu ramion i wdech przy ich opuszczaniu.
Zacznij od umiarkowanego obciążenia, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór stopniowo wraz z przyrostem siły.
Skup się na pracy mięśni barków przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
