SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion bokiem na wyciągu
Stań pośrodku bramy wyciągu z uchwytami zamocowanymi do wyciągów dolnych po obu stronach, w rozkroku na szerokość barków.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań pośrodku bramy wyciągu z uchwytami zamocowanymi do wyciągów dolnych po obu stronach, w rozkroku na szerokość barków. Chwyć lewy uchwyt prawą dłonią, a prawy uchwyt lewą dłonią, tak aby linki krzyżowały się przed tobą. Stań
Stań prosto, z wyprostowanymi plecami. Pozwól uchwytom zwisać przed udami, z ramionami wyprostowanymi do końca.
Unieś uchwyty bokiem, aż ramiona będą równoległe do podłogi, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
Powoli i kontrolnie opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Dobierz obciążenie, które pozwoli wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
Rób wydech przy unoszeniu uchwytów i wdech przy ich opuszczaniu.
Nie wykorzystuj rozpędu - skup się na napięciu mięśni barków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
