SiłaPowtórzenia
Wznosy hantla bokiem na tylne barki jednorącz leżąc
Połóż się przodem na płaskiej ławce, z nogami ugiętymi i śródstopiami pewnie opartymi na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się przodem na płaskiej ławce, z nogami ugiętymi i śródstopiami pewnie opartymi na podłodze. Chwyć hantel w jedną dłoń i pozwól mu zwisać prosto w dół pod barkiem, a wolną dłonią przytrzymaj ławkę dla stabilności.
Trzymając łokieć lekko ugięty, unieś hantel w bok i w górę na wysokość barku, ściągając łopatkę w górnej fazie ruchu.
Powoli i pod kontrolą opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Utrzymuj lekkie ugięcie łokcia przez całe ćwiczenie, aby zmniejszyć obciążenie stawu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantla, wdech przy jego opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
