SiłaPowtórzenia
Wypychanie nogi z gumą oporową leżąc
Zamocuj gumę oporową nisko lub na średniej wysokości do stabilnego sprzętu.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj gumę oporową nisko lub na średniej wysokości do stabilnego sprzętu. Połóż się na plecach przodem do napiętej linki przechodzącej nad tułowiem i zapnij prawą kostkę do gumy za pomocą mankietu.
Ugnij prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, a drugą nogę trzymaj wyprostowaną i rozluźnioną na podłodze.
Wypchnij stopę w przód wbrew oporowi, prostując nogę do końca, ale nie blokując kolana.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmień nogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało podczas ruchu.
Dostosuj odległość ciała od punktu zaczepienia, aby utrzymać stałe napięcie.
Upewnij się, że guma lub linka jest napięta już na starcie ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
