SiłaPowtórzenia
Wykrok z hantlami nad głową
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantel.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantel. Wyprostuj ręce nad głową, dłońmi skierowanymi do siebie.
Zrób krok w przód prawą stopą, opuszczając biodra, aż oba kolana będą ugięte mniej więcej pod kątem 90 stopni. Tylne kolano powinno zawisnąć tuż nad podłogą.
Odepchnij się piętą przedniej nogi i wróć do pozycji wyjściowej, trzymając hantle nad głową przez cały ruch.
Zmieniaj nogi i powtarzaj ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wykonuj ruch kontrolnie, aby się nie chwiać i nie tracić równowagi.
Nie pochylaj się w przód - trzymaj tułów wyprostowany przez całe ćwiczenie.
Rób wdech przy kroku w przód i schodzeniu do wykroku, a wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
