SiłaPowtórzenia
Wyciskanie z gumą oporową podchwytem na ławce skośnej głową w górę
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, ze stopami na podłodze, trzymając po jednym uchwycie gumy oporowej w każdej dłoni, z dłońmi skierowanymi do klatki piersiowej, na wysokości barków.
Wyciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, i napnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu.
Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty na wysokość barków.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana pod ławką, żeby się nie zsunęła.
Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
Trzymaj łokcie lekko ugięte w końcowej fazie ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
