SiłaPowtórzenia
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i trzymaj ją dokładnie nad klatką piersiową, z ramionami wyprostowanymi do końca.
Powoli opuść sztangę do górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie pod kątem 45 stopni względem tułowia.
Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca i skupiając się na pracy klatki piersiowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie ostrożnie odłóż sztangę na stojak ławki.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu sztangi w górę, wdech przy jej opuszczaniu.
Trzymaj sztangę pewnym chwytem, aby zachować kontrolę i prawidłowe ustawienie.
Przy dużych ciężarach poproś kogoś o asekurację, dla bezpieczeństwa.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
