SiłaPowtórzenia

Wyciskanie na górną klatkę na maszynie

Usiądź na maszynie do wyciskania skośnego głową w górę, opierając stopy płasko na podłodze.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Górna klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Triceps

Sprzęt
Maszyna
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Usiądź na maszynie do wyciskania skośnego głową w górę, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty oburącz, kierując łokcie do podłogi, a dłonie do przodu.

  2. Wypchnij uchwyty w górę, prostując ramiona i zachowując lekkie ugięcie w łokciach na końcu ruchu.

  3. Napnij mięśnie klatki piersiowej w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie wróć uchwytami do pozycji wyjściowej, na wysokość klatki piersiowej.

  4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie.

  • Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.

  • Rób wydech przy wypychaniu uchwytów w przód i w dół oraz wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Górna klatka - wszystkie ćwiczenia