SiłaPowtórzenia

Pompki ze stopami na podwyższeniu

Oprzyj stopy na ławce i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Górna klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Triceps

Sprzęt
Inne
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Oprzyj stopy na ławce i ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków.

  2. Napnij brzuch i ustaw ciało w linii prostej od głowy do pięt.

  3. Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je pod kątem 45 stopni do tułowia.

  4. Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować linię prostą ciała i nie pozwolić biodrom opadać.

  • Użyj stabilnego krzesła lub ławki, aby nic nie przesuwało się ani nie ślizgało podczas ćwiczenia.

  • Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

  • Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Górna klatka - wszystkie ćwiczenia