SiłaPowtórzenia

Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na ławce skośnej głową w górę

Połóż się na ławce skośnej głową w górę, oprzyj stopy płasko na podłodze, a plecy dociśnij do oparcia.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Górna klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Najszersze, Triceps

Sprzęt
Sztanga,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Połóż się na ławce skośnej głową w górę, oprzyj stopy płasko na podłodze, a plecy dociśnij do oparcia. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

  2. Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją dokładnie nad klatką piersiową, z ramionami wyprostowanymi. Napnij brzuch i trzymaj ściągnięte łopatki.

  3. Powoli i pod kontrolą opuść sztangę do górnej części klatki piersiowej i zatrzymaj się na 1-3 sekundy, gdy gryf jej lekko dotknie.

  4. Wyciśnij sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Rób wydech przy wyciskaniu sztangi w górę i wdech przy jej opuszczaniu.

  • Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, żeby nie przeciążać stawów.

  • Skup się na pracy klatki piersiowej, barków i tricepsa przez cały ruch.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Górna klatka - wszystkie ćwiczenia