SiłaPowtórzenia

Wyciskanie hantli ze ściskaniem na ławce skośnej głową w górę

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi do siebie.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Górna klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Triceps

Sprzęt
Hantle,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi do siebie. Ustaw hantle tuż nad klatką piersiową, dociśnięte do siebie.

  2. Wyciśnij hantle w górę, prostując ramiona i trzymając łokcie blisko tułowia.

  3. W górnej fazie całkowicie wyprostuj ramiona, pilnując, aby hantle cały czas stykały się ze sobą.

  4. Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, cały czas ściskając je razem. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Ściskaj hantle razem przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować klatkę piersiową.

  • Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i nie bujać ciężarem.

  • Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Górna klatka - wszystkie ćwiczenia