SiłaPowtórzenia
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
Usiądź na ławce z oparciem, stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce z oparciem, stopy płasko na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane do przodu), nieco szerzej niż na szerokość barków. Oprzyj sztangę na górnej części klatki piersiowej.
Wyciśnij sztangę nad głowę, prostując łokcie i trzymając plecy mocno dociśnięte do oparcia.
W górnej fazie wyprostuj ramiona do końca, tak aby sztanga znalazła się dokładnie nad głową.
Kontrolowanym ruchem opuść sztangę z powrotem na górną część klatki piersiowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj nadgarstki proste, w linii z przedramionami, żeby ich nie przeciążać.
Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby chronić stawy.
Rób wydech przy wyciskaniu sztangi w górę i wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
