SiłaPowtórzenia
Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową w landmine
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając koniec sztangi prawą dłonią na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając koniec sztangi prawą dłonią na wysokości klatki piersiowej. Drugi koniec sztangi powinien być pewnie zamocowany w przystawce landmine lub oparty w rogu.
Wyciśnij sztangę w przód i lekko w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
Ściśnij mięśnie klatki piersiowej w górnej pozycji.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, na wysokość klatki piersiowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie wyginaj ich w łuk podczas wyciskania.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu sztangi w przód, wdech przy jej opuszczaniu.
Skup się na wyciskaniu sztangi siłą mięśni klatki piersiowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
