SiłaPowtórzenia
Wyciskanie sztangi łamanej nad głowę wąskim chwytem siedząc
Usiądź na ławce z oparciem, trzymając sztangę łamaną wąskim nachwytem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Gryf łamany,Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce z oparciem, trzymając sztangę łamaną wąskim nachwytem. Ustaw sztangę na wysokości barków, dłońmi skierowanymi w stronę szyi i łokciami skierowanymi w przód.
Wyciśnij sztangę nad głowę, prostując łokcie w górę.
Wyprostuj całkowicie ramiona, nie blokując łokci w górnej fazie ruchu.
Opuść sztangę pod kontrolą z powrotem na wysokość barków, trzymając łokcie skierowane w przód.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby łokcie pozostały przed tobą przez cały ruch - to skutecznie angażuje barki.
Nie blokuj łokci w górze, aby utrzymać napięcie mięśni barków.
Rób wdech przy opuszczaniu sztangi i wydech przy wyciskaniu jej nad głowę.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
