SiłaPowtórzenia
Wyciskanie młotkowe z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę
Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni. Umieść gumę oporową pod ławką i chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń, z dłońmi skierowanymi do siebie, ustawiając je na wysokości klatki piersiowej.
Wyciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, prowadząc gumę nad klatką piersiową.
Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty na wysokość barków, utrzymując napięcie gumy.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana pod ławką, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy wyciskaniu uchwytów w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
Nie rozkładaj łokci zbyt szeroko na boki, aby chronić stawy barkowe.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
