SiłaPowtórzenia
Wyciskanie hantli nad głowę na ławce płaskiej leżąc przodem
Połóż się przodem na ławce płaskiej, z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się przodem na ławce płaskiej, z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi. Chwyć w każdą dłoń hantel, z ramionami ugiętymi i łokciami skierowanymi na boki na wysokości barków.
Zacznij z hantlami na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do podłogi. Wypchnij hantle w przód, prostując ramiona do końca, ale nie blokując łokci.
Powoli sprowadź hantle do pozycji wyjściowej na wysokości barków, zachowując kontrolę przez cały ruch.
Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj nadgarstki proste i w jednej linii z przedramionami.
Dociśnij klatkę piersiową i brzuch do ławki, aby nie wyginać pleców w łuk.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
