SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy siedząc
Usiądź na ławce, oprzyj stopy płasko na podłodze i wyprostuj sylwetkę.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, oprzyj stopy płasko na podłodze i wyprostuj sylwetkę. Chwyć sztangę wąskim chwytem (dłonie skierowane do góry), nieco węziej niż na szerokość barków.
Ustaw sztangę za głową, z łokciami ugiętymi i skierowanymi do góry. Wyciśnij gryf nad głowę, prostując łokcie, aż ramiona będą wyprostowane do końca.
Opuść sztangę do pozycji wyjściowej pod kontrolą, uginając łokcie.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj wyprostowaną sylwetkę i nie pochylaj się w przód, aby zachować prawidłową technikę.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Pilnuj, aby łokcie pozostały skierowane do góry - to utrzymuje prawidłowe ustawienie i skutecznie angażuje triceps.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
