SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc
Usiądź na ławce, trzymając hantel oburącz i prostując ręce nad głową.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, trzymając hantel oburącz i prostując ręce nad głową. Chwyć hantel, obejmując palcami jego rączkę.
Powoli ugnij łokcie, opuszczając hantel za głowę, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłogi.
Wyciśnij hantel z powrotem w górę, prostując łokcie i wracając do pozycji wyjściowej, z rękami wyprostowanymi nad głową.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, trzymając napięty brzuch i plecy dociśnięte do oparcia ławki.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie blisko głowy przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować triceps.
Ruch wykonuj pod kontrolą, bez szarpania i bujania ciężarem.
Trzymaj hantel pewnym chwytem, aby zachować stabilność i kontrolę.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
