SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną nachwytem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną nachwytem. Unieś sztangę nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, z dłońmi ustawionymi wąsko na gryfie.
Trzymaj łokcie blisko głowy i powoli opuszczaj sztangę za głowę, uginając łokcie.
Opuszczaj sztangę, aż ramiona będą całkowicie ugięte.
Wyprostuj łokcie, unosząc sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona nad głową.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby łokcie pozostały blisko głowy przez cały ruch - to skutecznie angażuje triceps.
Ruch wykonuj pod kontrolą, nie bujaj sztangą i nie korzystaj z rozpędu.
Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie tricepsa.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
