SiłaPowtórzenia
Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)
Stań przodem do wyciągu w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste i kolana lekko ugięte.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do wyciągu w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste i kolana lekko ugięte.
Chwyć oburącz prosty drążek zaczepiony do wyciągu górnego, nachwytem, dłonie na szerokość barków. Ugnij łokcie do kąta 90 stopni, trzymając je blisko tułowia.
Wypchnij drążek w dół w stronę ud, prostując łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie ruszaj ramionami.
Skup się na napięciu tricepsów w dolnej fazie ruchu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu prostego drążka w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
