SiłaPowtórzenia
Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc (skull crusher)
Połóż się na ławce płaskiej, oprzyj stopy płasko na podłodze i chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce płaskiej, oprzyj stopy płasko na podłodze i chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków. Ramiona wyprostuj nad klatką piersiową.
Powoli opuść sztangę, uginając łokcie i prowadząc gryf w stronę czoła.
Gdy sztanga znajdzie się tuż nad czołem, odwróć ruch i wyprostuj łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie ostrożnie odłóż sztangę na stojak ławki.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami, aby izolować triceps.
Opuszczaj sztangę powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Trzymaj sztangę pewnym chwytem, aby zachować kontrolę i prawidłowe ustawienie przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
